O stress é uma constante no mundo atual, especialmente em ambientes profissionais onde prazos apertados, responsabilidades crescentes e conflitos podem afetar o bem-estar mental e físico. No entanto, com as ferramentas certas, o stress pode ser transformado num catalisador para o crescimento e a resiliência.
Dominar o Stress é uma jornada prática concebida para capacitar os colaboradores a identificar, compreender e dominar o stress. Ao longo de seis sessões, os participantes irão explorar os fundamentos do stress e as estratégias mais eficazes para o enfrentar de forma sustentável.
O que vamos falar
A partir de autoavaliações de stress e práticas de mindfulness até à gestão do tempo e regulação emocional em situações desafiadoras, cada sessão combina ciência e prática. Este programa não só aborda o impacto do stress no corpo e na mente, como também promove hábitos saudáveis, criando harmonia entre trabalho, saúde e qualidade de vida. No final desta jornada, os participantes terão desenvolvido um plano personalizado de gestão de stress, equipado com ferramentas práticas e conhecimentos aplicáveis no dia a dia.
Sessão 1: Mente Sob Pressão – Reconhecer e Reagir
- Introdução ao conceito de stress, suas causas e sinais de alerta.
- Atividades: Autoavaliação dos níveis de stress, identificação de sintomas físicos e emocionais.
Sessão 2: Mente Clara, Caminho Claro
- Técnicas de respiração e práticas de mindfulness para redução de stress.
- Atividades: Práticas guiadas de mindfulness e exercícios de respiração consciente.
Sessão 3: Gerir o Tempo, Gerir a Mente
- Gestão do tempo, priorização de tarefas e estratégias para reduzir o stress relacionado a prazos e carga de trabalho.
- Exercícios: Treinos de gestão do tempo e técnicas para aumentar o foco.
Sessão 4: Mentes Estáveis – Navegar Conflitos e Construir Resiliência
- Desenvolvimento de resiliência emocional e técnicas para lidar com situações desafiantes e de alta pressão.
- Atividades: Simulações de cenários de stress no ambiente de trabalho.
Sessão 5: Harmonia Corpo-Mente
- Importância da atividade física, nutrição e sono no combate ao stress.
- Atividade: Criação de um plano de autocuidado personalizado.
Sessão 6: Plano da Mente
- Consolidação dos aprendizados.
- Desenvolvimento de um plano personalizado de gestão de stress e um checklist de acompanhamento.